練健身的初中生學(xué)什么好(一個(gè)13歲的初中生能去健身房嗎)
大家好，如果您還對(duì)練健身的初中生學(xué)什么好不太了解，沒(méi)有關(guān)系，今天就由本站為大家分享練健身的初中生學(xué)什么好的知識(shí)，包括一個(gè)13歲的初中生能去健身房嗎的問(wèn)題都會(huì)給大家分析到，還望可以解決大家的問(wèn)題，下面我們就開(kāi)始吧！
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初中生男學(xué)散打怎么樣學(xué)什么好
散打很好，你還可以學(xué)柔道里的自衛(wèi)術(shù)和散打結(jié)合，自衛(wèi)效果很好！
男生嘛，不要怕，散打?qū)崙?zhàn)的時(shí)候會(huì)帶護(hù)具的，而且不練到一定程度，教練不會(huì)讓你實(shí)戰(zhàn)的，我第一次打?qū)崙?zhàn)時(shí)也很害怕，但一打起來(lái)就會(huì)止不住的興奮自然進(jìn)入狀態(tài)了（前提是有一定技術(shù)基礎(chǔ)），初中生還可以學(xué)，以后就沒(méi)有時(shí)間了，身體素質(zhì)也會(huì)差一些，這個(gè)時(shí)候很好。當(dāng)然也要吃得下苦，堅(jiān)持！
肯定會(huì)壓韌帶的，劈叉不要求
請(qǐng)問(wèn)初中生該怎么鍛煉身體,給個(gè)計(jì)劃
初中生還在生長(zhǎng)發(fā)育階段，不建議進(jìn)行大強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，只需要進(jìn)行普通的體能鍛煉和力量訓(xùn)練即可。建議的訓(xùn)練計(jì)劃如下：
周一體能訓(xùn)練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑目標(biāo)5km以上；
周二鍛煉上肢，早上熱身10分鐘，俯臥撐20個(gè)*3組，引體向上8個(gè)*3組；
周三體能訓(xùn)練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑目標(biāo)5km以上；
周四鍛煉腰腹，早上熱身10分鐘，平板支撐1分鐘*3組，仰臥起坐25*3組；
周五下肢鍛煉，早上熱身10分鐘，百米沖刺跑3組，深蹲起25*3組；蛙跳50米；
周六恢復(fù)性訓(xùn)練，早上熱身10分鐘，單杠靜止懸吊1分鐘*3組，平板支撐1分鐘*3組，慢跑20分鐘；
周日休息。
這份訓(xùn)練計(jì)劃可以保證你在鍛煉體能和肌肉的同時(shí)，對(duì)身體的刺激不會(huì)很大，不會(huì)影響到身體本身的發(fā)育。比較適合青春期的人
初中生可以健身嗎
初中生健身是好的。(1)根據(jù)青少年的心肌纖維較細(xì)，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)，不要做過(guò)激烈、負(fù)荷過(guò)長(zhǎng)、鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和“憋氣”的練習(xí)。(2)根據(jù)青少年易興奮，活潑好動(dòng)、精力充沛但易疲勞等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)，要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在體育活動(dòng)中多安排短暫的間歇次數(shù)。(3)根據(jù)青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)，不宜過(guò)多安排強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的耐力練習(xí)，應(yīng)選擇強(qiáng)度小、活動(dòng)時(shí)間短一些的健身跑等，并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習(xí)慣。(4)根據(jù)青少年肌肉含水分較多，蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)物較少，肌肉力量弱，易疲勞、恢復(fù)快、骨骼有機(jī)物多、無(wú)機(jī)物較少，不易骨折，易變形，關(guān)節(jié)韌帶薄弱，關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性較差等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)要注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間地反復(fù)跑跳，不要過(guò)多練習(xí)從高處跳下。從高處跳下時(shí)，要用前腳掌先落地，同時(shí)屈膝，以增強(qiáng)緩沖，防止身體受到過(guò)多的震動(dòng)。同時(shí)力量練習(xí)負(fù)荷不能過(guò)大、時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，可采用啞鈴操、引體向上、仰臥起坐、杠鈴等方法進(jìn)行練習(xí)。(5)根據(jù)青少年身體素質(zhì)自然增長(zhǎng)期和發(fā)展敏感期的特點(diǎn)，在體育健身鍛煉時(shí)，應(yīng)優(yōu)先安排速度、靈敏、柔韌素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目;其次，安排耐力素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目，繼而安排力量素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目，使身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展同步增進(jìn)。此外，多做下肢運(yùn)動(dòng)有助于青少年增高。
一個(gè)13歲的初中生能去健身房嗎
一個(gè)13歲的初中生是可以去健身房的。
前往健身房鍛煉并沒(méi)有年齡的限制。有幾十個(gè)不同的設(shè)備在健身房和運(yùn)動(dòng)每個(gè)地方的功能是不同的。盲目鍛煉只會(huì)徒勞無(wú)功，甚至適得其反。應(yīng)該看看自己的體能測(cè)試教練，教練會(huì)告訴什么樣的健身器材。
所有的健身房都提供淋浴服務(wù)。但是必須帶上你自己的洗漱用品。應(yīng)帶上一套干凈的衣服(運(yùn)動(dòng)后換洗)、一個(gè)運(yùn)動(dòng)杯、毛巾等。機(jī)器的第一次運(yùn)動(dòng)并不太強(qiáng)，例如跑步機(jī)，不要達(dá)到最高的速度，會(huì)傷害身體，應(yīng)該先去慢跑，然后提高速度。
擴(kuò)展資料：
健身房鍛煉介紹如下：
健身房的器械都是針對(duì)特定的部位與肌肉，其鍛煉效果更加明顯。并且健身房有專業(yè)的教練可以對(duì)健身或塑形計(jì)劃提供飲食與鍛煉上的指導(dǎo)，這都是在戶外鍛煉所無(wú)法達(dá)到的。重量可調(diào)、安全可靠、適用性廣。
器械訓(xùn)練的重量可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，對(duì)于初學(xué)者或是老司機(jī)都有適合，適應(yīng)人群廣泛。針對(duì)性訓(xùn)練，更易找到訓(xùn)練感覺(jué)。器械的設(shè)計(jì)符合訓(xùn)練需求，一般都符合人體的發(fā)力特點(diǎn)。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-注意！健身房里的十個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作
參考資料來(lái)源：鳳凰網(wǎng)-健身房鍛煉按步驟來(lái)
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